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- 낮잠을 자지 않도록 한다. - 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나도록 한다. - 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다. 예를 들어 수면시간을 8시간으로 결정했다면 잠을 잤는지의 여부와 관계없이 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 일어나서 침대를 떠나야 한다. - 매일 규칙적으로 운동을 하고 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마친다. - 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. - 카페인이든 음료나 초콜릿등을 피한다. - 저녁에 과식을 하지 않는다. (잠자리 전에 따뜻한 우유나 치즈 등은 도움이 된다.) - 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지 않는다. (ex. 침대에서 독서하기 or TV보기) - 술 마시지 말기 - 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않..